Na otázku, jak sami rychle a efektivně přestat kouřit, často slyšíme: není to snadné, velmi obtížné, nemožné, neobejdeme se bez náplastí nebo elektronických cigaret. . . V důsledku toho se vytváří pocit začarovaného kruhu . Zdá se, že se chcete rozloučit se špatnou závislostí, ale všichni říkají, jak je to těžké. asi to nezvládnu. . .
Hlavní je motivace!
Tento duševní postoj je hlavní chybou na cestě k zbavení se cigaret. Než se rozhodnete rychle přestat kouřit doma, musíte jasně pochopit: opravdu to chcete. Pokud jste se takto rozhodli pod tlakem svých blízkých, kteří vás pravidelně „otravují", jak je to škodlivé a jak moc to na vás působí, ale vy sami nechcete s kouřením přestat, neuspějete. Nemusíš to ani zkoušet. Nejprve si tedy odpovězte na 3 otázky:
- Chci to udělat?
- Proč to potřebuji?
- Jak se změní můj život, když přestanu cigarety?
Abychom vám usnadnili odpověď na tyto otázky, věnujte prosím pozornost následujícím informacím. Když se poslední cigareta stane harampádím, ve vašem těle:
- snížit krevní tlak na normální - po 30 minutách;
- hladina kyslíku v krvi je normalizována - již po 10 hodinách;
- krevní oběh a prokrvení mozku a srdce se zlepší za 24 hodin;
- objeví se pocit pachů a chutí - po 3 dnech;
- sladký, nepříjemný zápach z úst, z pokožky, vlasů zmizí - po 5 dnech;
- pleť se zlepší - po 7 dnech;
- kašel zmizí, náhlá bolest hlavy a chronická únava zmizí, bude se vám lépe dýchat! - po 30 dnech;
- objeví se chuť na pohyb, sport, aktivní život - po 6 měsících;
- riziko ischemické choroby srdeční se sníží 2krát - po 1 roce;
- riziko vzniku rakoviny plic se sníží 10x ve srovnání s kuřákem, který zkonzumuje krabičku cigaret denně – po 5 letech.
Tato čísla vám pomohou najít správnou motivaci, proč a jak přestat kouřit doma. A rady psychologů a lidových léků pro odvykání kouření vám pomohou rychle se zbavit návyku a pomohou obnovit tělo.
Kde začít: 5 tipů
Jakmile jste se rozhodli, je čas začít přemýšlet o tom, jak můžete přestat kouřit doma. A tady začíná zábava. Vše, co musíte udělat, je. . . přestat kouřit. Všechno! Jednou provždy!
- Vyhoďte, roztrhejte, uřízněte cigarety, pošlete je do odpadkového koše nebo na toaletu. Vyhoďte popelníky, zapalovače, zápalky. Zbavte se všeho, co je pro vás symbolickým znakem zlozvyku. Odstraňte tyto položky z vašeho kancelářského stolu. Umyjte věci, ponořte se - zbavte se zápachu, který vás doprovází.
- Neřiďte se radou „odborníků", kteří doporučují cigarety postupně vyřazovat. On nepracuje! Vyhoďte ihned, během okamžiku! Pokud „potěšení" natáhnete, vydrží dlouho a zase se vrátí. Odmítnutí musí být okamžité.
- Nepoužívejte doma „speciální" produkty, jako jsou náplasti nebo kódování proti kouření. Jsou jen způsobem, jak ukázat, jak neochotní se s cigaretou rozloučit. Pokud máte jasnou motivaci, nepotřebujete žádné pomocníky.
- Nebojte se, že náhlé odvykání cigaretám ve vás něco „zničí". Mnoho těhotných žen tvrdí, že nemohou přestat kouřit, protože tím bude trpět dítě, protože nikotin je údajně někde v těle zabudován a jakkoli bez něj. To vše je lež, typická „výmluva" člověka, který je násilně nucen přestat kouřit. Je nemožné si představit větší škodu, než si každou cigaretou způsobíte. A tím spíše, prudké opuštění návyku nezpůsobí žádné poruchy, naopak se stane příležitostí k obnově těla.
- Vytvořte správné psychické podmínky. Přemýšlejte o tom, s čím jsou pro vás cigarety spojeny? Pokud s obvyklým ranním šálkem kávy, na chvíli to vzdejte a začněte pít čaj. Pokud s přátelskými posezeními u piva, změňte na měsíc až dva životní styl, nepijte pivo a už vůbec ne alkohol. Samozřejmě byste neměli přestat komunikovat se svými přáteli, ale můžete jim hlasitě oznámit „Nekouřím! " A je lepší se hádat s jedním ze svých kamarádů, že v příštích 10 letech se nedotknete cigareta. Hádejte se o něco cenného. Vaším úkolem je prolomit rituály spojené s kouřením. A tvořit nové, kde nebude místo na cigarety.
Buďte důslední ve svém jednání a hlavně buďte hrdí na to, že jste dokázali doma rychle přestat kouřit. V budoucnu pomozte tělu zbavit se následků špatného návyku.
Co dělat dál?
První otázka, která trápí po odvykání cigaret, je, jak vyčistit plíce kuřáka doma. Je důležité pochopit, že jedem trpěl nejen dýchací systém, ale i další systémy těla. Pokud vás netrápí dusivý kašel a bolest v oblasti srdce, nemusíte navštěvovat lékaře. Stačí vypít co nejvíce tekutin, aby toxické látky vyšly spolu s močí a potem.
Pitím alespoň 2 litrů vody denně dostanou plíce dostatek vlhkosti k tvorbě hlenu, který odstraní látky usazené na povrchu alveol. Dechová cvičení jsou také užitečná při vykašlávání páchnoucího hlenu. Můžete použít lidové prostředky: aromatické inhalace s jehličkami, použití bylinných čajů z heřmánku a oregana, použití ovsa s mlékem.
Účinnost těchto prostředků zvýší procházky na čerstvém vzduchu, povinné zvlhčování vzduchu doma během topné sezóny. Pravidelné větrání, používání zvlhčovače nebo každodenní mokré čištění pomůže vytvořit příznivé prostředí v bytě.